[...] towar spelnia swoja role na redu to na masie rownie dobrze mozna leciec tyle samo, co osobiscie praktykuje. Dawki u mnie na masie jak i na redu to od 250 d0 500mg, Jezeli kalorie sa w miare wysoki to 250mg wystrcza mi w zupelnosci, na vlcd mam 375mg testa i 200mg deca. Barano jeszcze wracajac do Twojej wypowiedzi, nie slyszalem zeby ktos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie na kalorie to 2016. Obliczyłem to tak. 70x24 = 1680 1680x1,2= 2016. Dobrze? :) Zmieniony przez - kacper321321 w dniu 2015-12-30 16:16:40
tyjesz bo gainerem w dodatku z mlekiem podbijasz kalorie.. i wtedy masz nadwyżke i masa rośnie.. z samego jedzenia pewnie nie dostarczasz odpowiedniej ilości i dlatego Ci sie wydaje ,ze to dzieki tym odzywkom.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok obliczyłem współczynnki BMR : Współczynnik BMR 1754.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3026.67 Węglowodany 55% 1664.67kcal = 416.17gram Białko 15%% 454kcal = 113.5gram Tluszcz 30% 908kcal = 227gram Do zapotrzebowania doliczam te 400 i wychodzi mi 3400 mniej wiecej, ale zastnawiam się czy to nie byłoby za dużo bo mam skłonnośc do odkładania na [...]
[...] myslalem, z epolecisz jednak by jakis koktailik pić białkowy czy cóś??:) koktajlik białkowy ma ci budować mięśnie i spalać tłuszcz ? Bez jaj, w takim koktajlu są normalne kalorie. Jeden pod drugim - ok rozumie. Ale co znaczy, że mnie zbanują??Tak z ciekawoście bo nie wiem??;/ Biała karteczka, ze pisze się do osoby docelowej?? zbanują ? to [...]
[...] problem czy uprawianie innych sportów czyli np kolarstwo bieganie itp hamuje rozwój masy?jezdze rowerem raz na 3 dni i raz na trzy dni biegam. Tutaj sprawa jest oczywista kalorie i właściwa kombinacja BTW powoduje wraz z treningiem i regeneracą że mięśnie rosną jesli uprawiasz inne sporty część tych skąłdników budulcowych wykorzystujesz więc [...]
Niestety to jest moja nie szczęsna dieta z tym że teraz chodze do szkoły i muszę mieć jakies produkty które migę ze sobą zabrać . Dieta *Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal * Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę *Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę * Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kalkulator wyliczył, że : Aby utrzymać wagę Kalorie 2680.4 Węglowodany 55% 1474.22kcal = 368.56gram Białko 15%% 402.06kcal = 100.52gram Tluszcz 30% 804.12kcal = 89.35gram więc dieta (pisana na szybko) np: http://img138.imageshack.us/img138/2825/beztytuuajl.png mógłbyś szerzej wytłmaczyć mi pojęcie "FBW" i "abs II" jak wspominałem w temacie jestem [...]
[...] już 1 dnia zamierzasz jeść dużo dużo mniej (albo wogulę), po prostu jedz jakiś czas tyle samo ale mniej i staraj sie jeść w równych porach a mniej a zobaczysz ze nie będziesz taki głodnya potem już możesz swobodnie sobie obcinać kolejne kalorie A suple zostaw sobie na kiedy indziej teraz są jak najbardziej zbędne pozdrawiam i życzę powodzenia
[...] góry, bo więcej sobie narobisz problemów (w miarę zastoju będziesz zmiejszał ), niż korzyści będąc na tak niskim deficycie. Posiłki rozkładasz sobie na tyle ile chcesz, ważne aby kalorie i makro się zgadzały, lecz najzdrowsza opcja to 4-5 posiłków w ciągu dnia, aby stale dostarczać pożywienie do organizmu i nie chodzić " nabitym " na jelitach.
Kobiety niestety nie mają lekko, ale pewne zachowania pogłębiają tylko problem. Głodówki nie prowadzą do niczego dobrego i to trzeba sobie jasno powiedzieć. Wiadomo, że kalorie to nie wszystko, ale jeśli zapotrzebowanie kobiety dzienne jest w granicach 1800kcal to jak je 1000-1200kcal to teoretycznie nie ma prawa chudnąć. A w praktyce różne rzeczy [...]
[...] obiad i miesa, ile zupy ? Jak normalny czlowiek moze tego dopilnowac ? Jeszcze mi przychodzi na mysl......masło...... Wiec ? EDIT: tak wogole to wyszlo mi zapotrzebowanie na kalorie 1868 + 1440 dodatkowe na cwiczenia, co razem daje 3308. Wedlug zalecen wyszlo mi dziennie: 135 gramow białka ( 540 kalorii ) 90 gramow tłuszczy ( 810 kalorii ) 387,9 [...]
[...] kulinarnym i odżywczym. Osobiście nie czuje się przejedzony spożywając 4100kcal przy udziale 500-550g ww ( mniejsza o to ). Gainer to bardzo przetworzona odżywka (puste kalorie) kupa szybko wchłanialnych cukrów.. a to oznacza, że w krótkim czasie dość mocno obciążasz wątrobę i trzustkę sporą dawką cukru ( ok. 30g na 200g ). Dla mnie jest [...]
ok zastąpie je albo jakimiś dobrymi albo czymś innym ale kalorie mi troche podbijały i wygodne to bylo Jeszcze bym sie dopytał ogólnie to zastosuje sie do prad anubisa i zrobie taki miesiąc ale chcialem spytac co myślicie o treningu klatki 2 razy w tyg cały czas chodzi o jej wyglad i mase Zmieniony przez - Avru242411 w dniu 2015-09-27 19:33:22
[...] 183 Szału nie ma ale Jak wspominałem od tych 5 mies mam deficyt kaloryczny w sumie do niedawna bo zaniedbałem tą dietę której jka już pisałem nie stosowałem wyliczając kalorie ale jestem pewien że było ich mniej niż zapotrzebowanie. Pisząc ćwicze chodziło mi o siłownie wcześniej 4 razy w tyg teraz nogi zamieniłem nahale gdzie gram w piłke [...]
INFO Waga 88 wzrost 177 wiek 17 Teoretyczne zapotrzebowanie na kalorie ok 2300 kcal Bialko 190g - 760 kcal Weglowodany 25g - 100 kcal Tłuszcze 2300 - 860 = 1440 kcal czyli okolo 160g I POSIŁEK Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 5g Sok pomidorowy (1 szklanka) /lepiej warzywo 2 POSIŁEK orzechy laskowe /zamiennie/ z włoskimi 50g 3 [...]
[...] swoje obserwacje których nie przetwarza w postaci cyfr czy liczb - i notuje zadowalające efekty nie ma potrzeby powrotu do tabel i programów żeby ustalić zapotrzebowanie na kalorie czy b/w/t. Ja w ramach pracy nad "samym sobą" na co dzień nie liczę kalorii i b/t/w, czasem jednak wrzucam kilka dni swojego menu do programu i sprawdzam, czy np [...]